【あなたもそうかも？】カフェインに敏感な体質ってなに？症状・原因・対策を解説

こんにちは☕
「コーヒーを飲むと心臓がドキドキ…」
「午後にお茶を飲んだら夜眠れなかった」
そんな経験、ありませんか？

実はそれ、「カフェインに敏感な体質」かもしれません。

この記事では、
✅ カフェイン敏感体質とは？
✅ どんな症状が出るの？
✅ どうやって対策すればいい？
をわかりやすく解説していきます。

🧬 カフェイン敏感体質ってなに？

カフェインに敏感な体質とは、ごく少量のカフェインでも、身体が過剰に反応してしまう状態のこと。

たとえば、一般的には平気なはずのカフェイン量でも、

・心拍が速くなる
・手が震える
・頭痛がする
・気分が不安定になる
・寝つけなくなる

といった症状が起こる人がいます。

カフェインの代謝スピードは、人によってかなり違います。

その差の主な理由は：

肝臓の酵素「CYP1A2」の働きによって、カフェインの処理速度が決まります。
この酵素の働きが弱い人は、カフェインが体に長く残りやすくなり、反応が強く出やすいのです。

妊娠中や授乳中は、ホルモンの影響でカフェインの代謝が遅くなる傾向があります。
また、体調が優れないとき、睡眠不足、ストレス過多などでも敏感になります。

「もしかして私も敏感かも？」と感じる方は、こんな経験があるかも：

これらの症状が、コーヒー・紅茶・チョコレート・栄養ドリンクなどをとった直後に出るなら、カフェイン感受性が高いタイプかもしれません。

・ルイボスティー
・デカフェコーヒー
・カフェインレスのハーブティー

などにチェンジしてみましょう。

意外とカフェインを含んでいるもの：

・チョコレート（特にビター）
・緑茶・抹茶
・エナジードリンク
・市販の頭痛薬（カフェイン配合のものあり）

カフェインは体内に5〜8時間残ると言われています。
午後〜夕方以降は特に避けるのがベター。

妊娠中・授乳中の女性は、カフェイン代謝が通常より2倍以上遅くなるとも言われています。

母体に負担がかかる
胎児・赤ちゃんの発育に影響する可能性も

そのため、特にこの時期はカフェインの摂取量に注意することが大切です。

カフェインは、うまく付き合えば集中力や気分のリフレッシュに効果的な成分です。
でも、敏感な体質の人にとっては、体調を大きく左右するリスクも。

☑ 眠れない
☑ 動悸がする
☑ コーヒーを飲むと気分が悪くなる

そんな経験がある方は、一度「カフェイン感受性」を疑ってみてくださいね。

自分に合った“ちょうどいい量”や“代替アイテム”を見つけることが、体調管理のカギです🌿